Krafttraining stärkt Muskeln, Fitness und Gesundheit. Doch wie viel Unterschied macht persönliche Betreuung durch einen Trainer im Vergleich zu digitalen Tools oder einfachen Trainingsplänen? Eine aktuelle Studie liefert Antworten. 79 sportlich aktive Erwachsene zwischen 18 und 58 Jahren nahmen an einer zehnwöchigen Trainingsstudie teil.

In drei zufällig aufgeteilten Gruppen trainierten die Teilnehmenden in einer Gruppe regelmäßig unter persönlicher Anleitung eines Trainers, eine andere nutzte eine interaktive App mit Anleitungen und asynchronem Feedback, und die dritte Gruppe erhielt lediglich einen statischen Trainingsplan in PDF-Form. Alle Studienteilnehmenden absolvierten drei Einheiten pro Woche mit denselben Grundübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben.

Das Ergebnis: Die größten Fortschritte erzieltedie Gruppe mit persönlicher Trainerbetreuung. Muskelaufbau, Kraftzuwächse und das subjektive Wohlbefinden waren hier am höchsten, besonders bei den Kniebeugen. Auch die fettfreie Körpermasse stieg in dieser Gruppe deutlich stärker an.

Die Studie bestätigt also: Wer persönlich begleitet wird, profitiert sowohl körperlich als auch mental.

Die App-Gruppe erzielte zwar bessere Ergebnisse als die PDF-Gruppe, konnte jedoch nicht mit der persönlichen Betreuung mithalten. „Apps helfen, Trainingspläne einzuhalten, ersetzen aber nicht die motivierende und korrigierende Rolle eines Trainers – besonders bei technisch anspruchsvollen Übungen“, so die Studienverantwortlichen.

Die Studie verdeutlicht: Digitale Tools bieten zwar Flexibilität, doch wer maximale Erfolge erzielen möchte, profitiert am meisten von direkter Betreuung. Ein kluger Mix aus Trainerbegleitung und digitalen Tools könnte die effektivste Lösung sein, etwa durch Hybridmodelle, bei denen Apps die Organisation unterstützen und Trainer regelmäßig Feedback geben.

Quelle:
Neue Studie der IST-Hochschule zeigt Vorteile von Training mit Coach
idw Nachrichten 10/2025